外遇後省思與修復誠意評估表

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請根據過去一個月內的實際行為或態度，對下列項目以1-5分評分：

評分標準：
1=從未做到
2=偶爾做到
3=有時做到
4=經常做到
5=幾乎總是做到

1. 主動承擔責任：能坦承錯誤，不推卸責任或責怪對方。

2. 坦誠面對問題：願意完整回應關於外遇的疑問，不迴避或轉移話題。

3. 斷絕不當聯繫：主動切斷與第三者的所有往來，並以實際行動讓對方放心。

4. 保持生活透明：例如主動告知行程、分享通訊內容等。

5. 耐心應對情緒：即使面對對方的憤怒或質疑，也能冷靜接受，不反駁或指責。

6. 同理對方感受：不僅道歉，更能真正理解對方的痛苦。

7. 陪伴情緒波動：當對方情緒激動時，願意陪伴而非冷漠對待。

8. 主動討論關係：願意探討關係中的問題，而非僅希望「恢復原狀」。

9. 接受專業協助：願意參與心理諮商或伴侶治療，不抗拒。

10. 反思情感需求：深入思考外遇背後的原因（如孤獨、逃避、渴望認可等）。

11. 行為穩定一致：持續展現改善的行為，而非短暫的「補償性表現」。

12. 重建日常連結：主動修復日常互動（如問候、陪伴、對話等）。

13. 調整溝通模式：願意改變舊有的溝通或生活習慣，而非僅口頭承諾。

14. 共創未來計畫：與對方共同規劃新的「關係願景」與生活目標。

15. 成熟回應傷痛：當對方重提過往傷痛時，能以誠懇與成熟的態度回應。

16. 內在問題覺察：明白外遇是自身內在問題的反映，而非偶然事件。

17. 反思性格與界線：願意檢視自己的性格、情感需求與人際界線。

12.

18. 學習健康親密：主動學習建立健康的親密關係方式，避免重蹈覆轍。

19. 建立信任機制：主動討論未來關係中的「安全感與信任機制」。

20. 展現實際改變：讓對方看到具體的改變，而非要求對方「盡快釋懷」。